Tag Archives: bons gestes

21Oct/16

En automne, n’oublie pas de prendre soin de toi

Bien-être, , , , ,

Lorsque le froid gagne un peu plus de terrain, il faut aider notre corps à s’adapter. Comme chaque année, on prédit l’hiver le plus froid depuis 100 ans. On ne sait pas encore si ça sera le cas en 2016. Certains soulignent tout de même que l’hiver 2016-2017 sera moins doux que le précédent.

Pour l’heure, prenons ou reprenons quelques bonnes habitudes pour affronter les changements de l’automne avant de nous attaquer au grand méchant hiver. Voici quelques bons gestes à maintenir ou à reprendre cet automne :

Ne pas oublier d’aérer son intérieur

Aérer permet de baisser la pollution intérieure en renouvelant l’air.

Prenons l’habitude d’aérer au moins 10 à 15 minutes par jour, de préférence quand on est sur le point de sortir ou quand on rentre. De cette manière, on est déjà chaudement habillé et on ne risque pas de prendre froid.

En plus, d’aérer, on peut également installer un purificateur d’air ou encore un diffuseur d’huiles essentielles (huiles essentielles d’eucalyptus etc…).

Par ailleurs, n’oubliez pas d’humidifier l’air asséché par le chauffage en mettant de l’eau dans votre saturateur.

Ne pas oublier de s’hydrater

Si notre corps sait réclamer de l’eau par temps de fortes chaleurs, nous oublions souvent de nous désaltérer lorsqu’il fait froid. Il faut continuer à boire suffisamment d’eau pour éliminer les déchets de notre organisme.

En plus de l’eau, en automne, certaines infusions peuvent aider notre organisme à la transition : menthe.

Manger de manière à se renforcer

En automne, les légumes verts cuits et les lentilles sont fortement conseillés, sans oublier les tartes aux fruits.

Le raifort et les épices comme le gingembre sont aussi nos alliés en automne.

Par ailleurs, certains entament la saison par des régimes détox ou des cures de vitamines, notamment la vitamine C qu’on retrouve dans les agrumes, le Kiwi, les poivrons, etc.

N’oublions pas aussi de varier le plaisir en usant des différentes ressources de saison : châtaigne, coing, figue, noix, poire, pomme, raisin, brocoli, carotte, champignon,chou, courgette, échalote, fenouil, potiron, etc.

Continuer une activité sportive régulière

Continuer à se défouler sur le tapis de course ou en faisant deux séances de jogging hebdomadaire. Sans pratiquer une activité sportive intensive, s’accorder au moins deux bonnes heures de sport par semaine reste suffisant.

Par ailleurs, ne pas se priver d’une bonne balade pour un bol d’air frais sous la lumière du soleil lorsqu’il fait beau. Il est important tout de même de rester à l’écoute de son corps pour ne pas en faire trop.

Prendre soin de son corps

Prendre soin de sa peau en automne, c’est l’hydrater et la nourrir. Si la peau dans son ensemble a besoin de soins, certaines zones sont particulièrement vulnérables. Il s’agit du visage, des lèvres et des mains. Il ne faut pas hésiter non plus à s’offrir des séances de massage pour se détendre.

Il est recommandé de se gommer le corps une fois par semaine et le visage deux fois par semaine. Appliquer également deux fois par semaine un masque hydratant sur la peau.

Il faut prendre soin du corps avec des crèmes hydratantes. Des crèmes naturelles à base de Karité feront très bien l’affaire.

Pour le visage, il faut remplacer son gel hydratant par une crème plus hydratante tout en veillant à respecter la nature de la peau du visage (peau grasse ou sèche).

Continuer l’usage de l’écran solaire.

Prendre soin de ses lèvres avec un baume à lèvres hydratant.

Soigner également ses mains avec une crème revitalisante pour les mains.

Pour limiter l’inévitable chute des cheveux en automne, le mot d’ordre est de nourrir et d’hydrater tout en apportant des soins revitalisants au cuir chevelu. Ne pas oublier de se masser le cuir chevelu pour activer la circulation sanguine. Si vous aimez les produits naturels, l’huile de ricin, l’huile de coco bio, le beurre de Karité et l’huile d’argan seront alors vos meilleurs alliés.

Dina

19Oct/16

Le goût de ne pas gaspiller

Gastronomie, , ,

Cette année, la fin de la semaine du goût a rencontré la journée nationale de lutte contre le gaspillage alimentaire. C’est une coïncidence qui permet de mettre en relief le fait que cuisiner relève également du fait de savoir gérer habilement les ressources dont on dispose. Il faut cuisiner de manière à ne rien gaspiller. Or, chaque année en France sept millions de tonnes de denrées sont jetés. Pour souligner que ces deux manifestations n’ont aucune antinomie, des chefs se sont prêtés, ce weekend, au jeu de la démonstration culinaire en accommodant des invendus.

Autrefois, pour ne pas réduire leurs possibilités de vente, les grands magasins préféraient détruire les invendus. Mais depuis, la loi du 3 Février 2015 oblige à ne plus détruire les invendus, mais à les donner. Si l’état et la date limite de consommation le permettent, les denrées peuvent être remises à des organismes d’utilité publique qui les cuisineront rapidement pour les démunis. Une autre valorisation peut être faite en les transformant en aliments pour animaux, en compost ou en matière première pour méthanisation. Économiquement, les commerçants préfèrent d’abord proposer des rabais sur les produits juste avant la date de péremption.

Une autre proposition est en cours : supprimer les DLUO (Date Limite d’Utilisation Optimale). Ces dates ne sont pas du tout des dates limites de consommation. Elle ne sont là que pour garantir une valeur gustative optimale. Les enseignes discount ne s’y sont d’ailleurs pas trompées et proposent des produits qu’elles ont rachetés dans des surplus de stock à des tarifs très avantageux juste parce que cette date d’utilisation optimale est atteinte, pour des denrées tout à fait consommables.

La lutte contre la gaspillage alimentaire passe par chacun de nous. En effet, certaines habitudes sont à revoir :

  • Organiser ses courses en fonction de ses besoins réels
  • Organiser son frigo en fonction des dates de péremption
  • Ne pas hésiter à prendre un doggy bag au restaurant
  • Pouvoir partager son repas au lieu de jeter le surplus : en invitant ses amis
  • Chercher des recettes pour accommoder les restes : pizzas, compotes avec les fruits, pain perdu …

Laura

15Oct/16

Pourquoi Octobre est rose ?

Bien-être, , , , , ,

En 1992, le ruban rose a été créé pour sensibiliser et attirer l’attention sur la prévention du cancer du sein. En 1993, Evelyn H. Lauder crée une Fondation pour la Recherche contre le Cancer du Sein (BCRF) pour récolter des fonds afin de faire évoluer la recherche contre la maladie.

Il devient évident qu’il faille détecter la maladie tôt pour accroître les chances de guérison et de survie. Octobre rose trouve là tout son sens. L’opération s’installe avec l’appui de Marie Claire à Paris en 1994. Aujourd’hui, cette campagne contre le cancer du sein a gagné les quatre coins du monde.

Selon l’association, Think Before You Pink, le rose, choisi par Estée Lauder en 1992 comme une couleur qui dénote la féminité, la douceur, la joie et la bonne santé. Du rose donc pour gommer l’angoisse, le vide et la douleur dans lesquelles cette maladie peut souvent plonger.

Octobre rose, c’est pour vivre, rire, sourire, se sentir belle malgré l’existence de cette maladie, même après avoir été atteint-e ou encore avoir une chance de la prendre de court par la prévention et pourquoi pas un jour terrasser ce mal pour de bon. C’est également pour aider dans la recherche contre le cancer du sein. Nos dons sont donc les bienvenus.

Il est important de porter cette sensibilisation autour de nous, inciter les femmes à faire de l’auto-palpation pour détecter toute anomalie avant qu’elle ne prenne de l’ampleur. Ceci dit, il est important de préciser que ce n’est pas la peine non plus de faire une fixation sur cette maladie. Si les femmes sont le plus touchés par le cancer du sein , n’oublions que les hommes peuvent également en souffrir.

Ci-dessus, il y a quelques indications pour bien réaliser la palpation. Néanmoins, si vous n’y arriviez pas, n’hésitez pas à le faire faire par votre gynécologue. Si des irrégularités sont observés, adressez-vous également à votre gynécologue qui vous prescrira des analyses complémentaires et vous fera réaliser une mammographie.

La mammographie est une radio qui permet d’observer la glande mammaire pour détecter toute anomalie ou tumeur ainsi que les micro-calcifications invisibles à l’échographie. À partir de 40 ans, il est indiqué de réaliser une mammographie tous les deux ans.

Aujourd’hui, le débat sur le cancer du sein inclut également la problématique du dépistage systématique qui pousserait au surdiagnostic d’après de récentes études statistiques. En effet, la profession admet que ce dépistage systématique a de nombreux inconvénients, surtout tel qu’il est pratiqué actuellement. Le débat se place alors sur le rapport bénéfices/inconvénients. Les détracteurs du dépistage systématique pensent qu’il serait préférable et plus avantageux de décider des examens nécessaires au cas par cas, selon les antécédents, etc. De toute manière, à la lumière des dernières années, la prévention peut et doit s’améliorer.

Akimi

13Oct/16

Ces petits gestes qui font de nous une grande personne

Art de vivre, , , , , , , , ,

La méditation

Méditer n’est pas réserver aux religieux ou à ceux qui croient en Dieu. Il ne s’agit pas exclusivement d’être en lien avec Dieu. Aussi, pour les athées et agnostiques, méditer peut être une connexion avec soi-même, une introspection. La méditation est nécessaire pour se rencontrer soi-même, se ressourcer, rebâtir ses forces, retrouver son équilibre, réaliser qu’on l’a perdue et rechercher l’origine de ses blessures les plus profondes le cas échéant. Ainsi, il est la base de tout travail sur soi.

Le pardon

Revenir sur soi comme défini précédemment permet d’identifier autant ses propres blessures que celles que l’on a infligées aux autres. Pour pouvoir se défaire de ce poids, il est autant important de faire amende honorable auprès de nos victimes que d’accorder nous-mêmes notre pardon.

Pardonner aux autres

Ne nous y trompons pas, accorder son pardon est un processus douloureux et parfois long. Il nécessite de part et d’autre un désir de passer outre les heurts pour se libérer du poids du passé.

Se pardonner à soi-même

Nos erreurs ne font pas de nous une mauvaise personne. Au contraire, réaliser nos défaillances nous permet de travailler sur celles-ci. Comme Cicéron le dit : « c’est le propre de l’homme de se tromper ; seul l’insensé persiste dans son erreur. » Quand on reconnaît son erreur, il faut avoir la volonté de faire table rase du passé, de s’accorder une nouvelle lancée pour l’avenir.

Se pardonner à soi-même est une étape préalable à l’approche de l’autre pour lui demander pardon.

Demander pardon aux autres

Quand on a identifié ses torts et on a réalisé leur impact négatif, il faut prendre la responsabilité de ses actions vis à vis des autres. Bien souvent, nous tombons dans le travers de nous expliquer ou de nous justifier au lieu de nous excuser. C’est la preuve que les phases préalables à notre démarche ont été baclées ou alors on n’assume pas réellement nos responsabilités. Ceci dit, d’aucuns (Nicholas Udall) diraient « mauvaise excuse vaut mieux que pas d’excuse ».

La gratitude

La gratitude détourne notre attention des choses désagréables et nous focalise sur les choses heureuses. C’est une joie partagée avec l’autre . Dans un premier temps, on constate les bienfaits ou joies d’un présent (un bien matériel ou un bien immatériel) et dans un second temps, on identifie une personne extérieure à nous comme source de ce bien.Selon le psychologue Robert Emmons, la gratitude exprimée en toute conscience est bienfaisante. C’est redonné le plaisir qu’on nous a procuré avec son auteur et faire de sa joie , une joie commune.

Le sourire

Garder toujours le sourire. Plus facile à dire qu’à faire n’est-ce pas ! Mais le sourire est essentiel à notre épanouissement personnel. Ne dit-on pas souriez à la vie, elle vous sourira en retour. La récente journée mondiale du sourire le 7 octobre dernier a encore attiré l’attention sur les bénéfices du sourire sur notre santé mentale et notre forme physique. Comme le rire, il regorge de vertus. Non seulement, il réduit notre stress, mais il détend les muscles de notre visage et nous rend plus beau. C’est également un atout puissant pour interagir avec les autres.

Certains vont jusqu’à recommander de se sourire à soi-même chaque matin devant le miroir.

Akimi

13Sep/14
Photo prise depuis les Chaumes d'altitude, avec vue sur des collines puis, au travers d'une brume légère, la vallée de Turin

10 petites règles pour randonneurs du dimanche

Voyages,

Et si je vous dis que les vacances peuvent continuer !

Le week-end est le moment idéal pour souffler après cinq jours. Ne l’enterrons pas sous des courses interminables et des tâches domestiques. Osons une vraie pause. En ce moment, je choisis la randonnée pédestre pour une petite évasion et à chaque fois, quelle aventure. Que ce soit en forêt, sous-bois ou montagne, le pari de l’exploration est tenu.

crêtes au dessus du lac d'Annecy, France
Crêtes au dessus du lac d’Annecy, France

1. Bien se chausser : Optez pour des chaussures qui maintiennent les chevilles. N’hésitez pas à demander au rayon randonnée de votre magasin de sport. Vous serez orientés selon la fréquence de vos sorties, selon votre budget etc.

2. Bien s’habiller : Il est recommandé de bien se vêtir pour aller en forêt ; vous veillerez à couvrir complètement bras, jambes, torse pour éviter les piqûres de plantes et d’insectes, en particulier des tiques dont on inspectera l’éventuelle présence au retour. N’oubliez pas non plus le coupe vent en montagne et une petite laine, en fonction du temps qu’il fait.

chaumes, hauteur du Piémont, Alpes italiennes
Chaumes, hauteur du Piémont, Alpes italiennes

3. Bien s’équiper : Il existe une panoplie d’équipements adaptés à la randonnée pédestre qui peuvent simplifier votre aventure. Pensez aux bâtons de marche qui aide à franchir les obstacles, améliore votre posture de marche et réduit la fatigue musculaire du bas du corps. Préférez au sac à dos classique le sac à dos de randonnée plus adapté à l’activité et qui réduit la charge sur le dos en la répartissant.

4. Suivre les sentiers : A moins de vouloir jouer un remake du projet blair witch, ne vous écartez pas des sentiers tracés. Vous respecteriez en même temps l’équilibre de la faune et de la flore autour de vous, en suivant les pistes prévues.

5. Pouvoir communiquer avec l’extérieur : Ayez de quoi communiquer avec l’extérieur. Il faut savoir demander de l’aide sans pour autant abuser. Surtout, n’appelez pas les secours parce qu’un écureuil vous a regardé de travers.

village du Piémont au dessus du lac d'Orta, Alpes italiennes
Village du Piémont au dessus du lac d’Orta, Alpes italiennes

6. Se munir d’eau ou de boisson : Il est important de vous hydrater tout au long du parcours, en particulier pour les longues distances. Pensez à prendre suffisamment d’eau ou de boisson.

7. Se prémunir contre l’insolation : Pensez à votre tube de crème solaire. Un couvre-chef serait également indispensable.

8. Préparer son parcours : Il existe des sites régionaux ou nationaux concernant le détail des parcours comme par exemple : www.sentiers-en-france.eu ; il est donc facile de planifier son itinéraire et le transmettre à un tiers avant son départ, sait-on jamais. Vous trouverez, toujours sur internet, de nombreux passionnés qui partagent leurs tracés GPS et leurs appréciations.

9. Savoir rebrousser chemin : Il convient de consulter la météo en préparant sa randonnée mais si les conditions, notamment climatiques, viennent à changer, renoncez à votre évasion sans hésiter.

10. Bien sûr, ne pas toucher aux plantes inconnues : Certaines plantes peuvent être source d’allergies. Les orties par exemple entrainent des réactions bénignes ; par contre d’autres, comme la digitale, sont toxiques.

champignons au pied de randonneurs, en sous-bois dans les Vosges
Champignons au pied de randonneurs, en sous-bois dans les Vosges

Par-dessous toutes ces règles, faites-vous plaisir, seul, en famille, entre amis : c’est le but ! Les longues coupures comme les vacances sont nécessaires pour prendre du recul. Il est tout autant essentiel de s’accorder de temps en temps de brèves ruptures avec le quotidien actif pour mieux rebondir.

Tiens, ce week-end, partez à la récolte des champignons. Mais attention, faites un tour à la pharmacie avant de les consommer.

Laura